Среди всего разнообразия спортивного инвентаря, сегодня большой популярностью пользуются появившиеся сравнительно недавно фитнес-ленты или фитнес-резины (именно так их называют в профессиональной среде). Это закольцованные эластичные ленты, обычно изготавливаемые из тонкого латекса или ткани. Такие эспандеры могут стать отличной заменой свободным весам (гантелям, штангам). Несмотря на то, что упражнения с ними достаточно легкие и могут выполняться школьниками, они дают отличный результат в укреплении мышц и улучшении общей физической формы.
На уроках физкультуры можно выполнять следующие упражнения (каждое повторяется по 8-10 раз):
- Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены перед собой, лента надевается на руки поверх ладоней. Максимально раздвигайте руки в стороны, растягивая эспандер, и возвращайте в исходное положение.
- Ноги на ширине плеч. Фитнес-лента надевается на бедра чуть выше колена. Поочередно отводите ноги в сторону и назад, возвращаясь в исходное положение.
- Усложненный вариант предыдущего упражнения. Из того же исходного положения делайте небольшой мах в сторону и назад, сначала правой ногой, затем левой.
- То же исходное положение. Скрестите руки на груди и делайте полуприседания.
- Сядьте на коврик, прямые ноги вытяните перед собой. Обхватите одним концом эспандера стопы, другой конец возьмите в руки. Тяните ленту к низу живота, отводя локти назад.
- Наденьте фитнес-ленту на бедра чуть выше колена. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Прямые руки лежат на полу. Старайтесь поднять таз максимально наверх, при этом слегка разводя колени в сторону, потом медленно возвращайтесь в исходное положение.
Эти несложные, но в то же время интересные упражнения помогут разнообразить привычные уроки физкультуры. А благодаря большому выбору эспандеров по уровню жесткости можно регулировать нагрузку в соответствии с возрастом и физической подготовки школьников.
