Занятия физкультурой занимают важную часть в учебном плане школьника. Это не только смена деятельности и возможность отдохнуть от долгого сидения за партой. Регулярная физическая нагрузка улучшает обмен веществ и работу ЦНС, повышает иммунитет, концентрацию внимания и улучшает память. Дети, которые регулярно занимаются спортом, лучше учатся и реже болеют.
Отличным вариантом для основной части урока станут несложные, но эффективные упражнения на ковриках. При желании школьники могут повторять упражнения дома:
- Примите упор лежа, обопритесь на колени. Руки на коврике, ладони расставлены на уровне груди локтями наверх. Вытягивайте руки вперед с поднятыми наверх плечами. Повторите 8 раз.
- Поставьте руки у груди. Отожмитесь и встаньте в упор лежа. Подтяните правую ногу к груди, сделав выпад вперед. Поставьте правую ногу на место, подтяните с выпадом левую ногу. Повторите 8 раз.
- Оставаясь в выпаде, выпрямите ноги. Вернитесь в выпад. Поставьте в выпад правую ногу, выпрямите ноги и вернитесь в выпад. Повторите 8 раз.
- Находясь в правом выпаде, выпрямите корпус. Поставьте руки на пояс, затем вытяните вверх. Потом опять поставьте руки на пояс, затем опустите их на пол, поменяйте ноги и выполните те же движения. Повторите 8 раз.
- Встаньте на одно колено. Сложите руки на уровне груди “полочкой”. Поставьте левую ногу так, чтобы оказаться в полуприседе. Затем вернитесь на колено и поменяйте ноги. Повторите 8 раз.
- Встаньте, расставьте ноги шире плеч. Сделайте присед, поставив руки на колени. Направьте вперед правое плечо, затем левое. Повторите 8 раз.
- Расставьте ноги шире плеч. Сделайте наклон вниз, не сгибая ноги.
Эти упражнения можно выполнять при любом уровне физической подготовки. При этом они направлены на развитие самых разных групп мышц. Еще один вариант тренировки на ковриках можно посмотреть в нашем видео.
