Занятия физкультурой в средней школе необходимы для общего физического развития детей и подростков. Но далеко не все школьники с радостью посещают эти уроки. Использование фитнес-инвентаря поможет разнообразить привычные программы, к тому же современные тенденции популяризируют здоровый образ жизни и фитнес, что тоже привлекает детей среднего школьного возраста.
Приведенные ниже упражнения направлены на укрепление мышечного корсета. Оно необходимо, чтобы минимизировать нагрузку на сегменты позвоночника и равномерно ее распределить, чтобы предотвратить сколиоз, остеохондроз, межпозвоночную грыжу.
Упражнения можно проводить в коррекционных и смешанных классах. Главное – чтобы инвентарь был подобран в соответствии с возрастом занимающихся. Для учеников среднего и старшего школьного возраста подходят гантели весом 2 килограмма.
- Исходное положение – ноги прямо. Опустите руки вниз, чуть согнув их в локтях. Обхватите гантели сверху. Сгибайте ноги в полуприсед, одновременно поднимая гантели перед собой. Вернитесь в исходное положение.
- Оставаясь в той же исходной позиции, поднимайте разведенные в стороны руки с гантелями, сгибая ноги в полуприсед. Вернитесь в исходное положение.
- Встаньте прямо, руки остаются прямыми. Обхватите гантели снизу. Поднимайте руки с гантелями так, чтобы получился прямой угол.
- Обхватив гантели снизу, поднимайте руки по очереди к плечу.
- Исходное положение – ноги прямо. Обхватив гантели снизу, одновременно поднимайте руки к плечам, сгибая ноги в полуприсед.
- Поставьте правую ногу вперед и чуть согните. Левая нога остается прямой. Чуть наклонитесь вперед, оставляя спину прямой. Левой рукой тяните гантелю к талии, сгибая руку в локте. Повторите с правой рукой, выставив левую ногу вперед, а правую – назад.
- Обхватите гантелю двумя руками за края. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согнув в коленях. Поднимите гантелю над головой и опускайте за голову так, чтобы локти смотрели вперед.
- Поставьте ноги на ширине плеч, согнув в коленях. Поставьте гантели на талии. Наклоняйтесь вперед так, чтобы спина оставалась прямой, а таз был отведен назад.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вниз. Наклоняйтесь вперед, опуская гантели и сгибая ноги в коленях. Спина остается прямой, таз отводится назад.
- Поставьте ноги на ширине плеч, прижмите к груди согнутые в локтях руки с гантелями. По очереди выпрямляйте руки вперед, разворачивая корпус.
Каждое упражнение выполняйте 10-15 раз.
Помните, что одна из основных задач уроков физкультуры – привить школьникам привычку заниматься спортом и заботиться о своем здоровье. И чем интереснее и разнообразнее будут ваши занятия, тем с большим удовольствием дети будут заниматься спортом.
