Растяжка — важный элемент любой тренировки. Ее можно выполнять в конце разминки, но наиболее эффективным стретчинг будет, если завершать им занятие.
Во время физических нагрузок мышцы напрягаются и разогреваются. Статичная растяжка после основной тренировки улучшает их эластичность, повышает подвижность суставов, ускоряет процесс восстановления и снижает риск получения травм во время занятий. Также стретчинг улучшает кровообращение, благодаря чему уменьшается крепатура (боль в мышцах, которая появляется после тренировки, особенно у людей, редко испытывающих физические нагрузки).
Во время активных занятий физкультурой повышается сердечный ритм и артериальное давление. Резкий переход от активной деятельности к обычному темпу жизни не слишком полезен. Растяжка позволяет плавно уменьшить нагрузку в конце занятия и вернуться к спокойному состоянию. Также во время стретчинга повышается уровень эндорфинов, что позволяет почувствовать удовлетворение от тренировки, спокойствие и радость.
Главное для получения положительного эффекта от растяжки — регулярность ее выполнения. Уделяйте 5-10 минут в конце каждого занятия стретчингу, чтобы снизить напряжение в мышцах. Также не забывайте про правильное дыхание, чтобы насытить организм кислородом во время спокойных упражнений.
