Государственным стандартом в ходе проведения занятий у младших школьников предусмотрены физкультминутки, и это неслучайно. Детям сложно фокусировать свое внимание на одном виде деятельности на протяжении всего урока, кроме того, это небезопасно для здоровья. Разминка продолжительностью всего в несколько минут позволит переключить внимание и отдохнуть, чтобы с новыми силами вернуться к учебе. К тому же небольшая физическая активность позволяет отдохнуть глазам, спине, мелким мышцам кистей и в целом улучшает настроение.
Такие перерывы нужно устраивать в любых группах, в том числе в смешанных, и в классах с детьми с ограниченными возможностями здоровья. В домашних занятиях такие разминки тоже важны: если ребенок находится на домашнем обучении, вы занимаетесь дополнительно или школьник делает уроки, необходимо периодически прерываться.
Следующие упражнения вы вполне можете повторить с ребенком дома самостоятельно. Для них не потребуется много места, их можно выполнять даже сидя. Техника выполнения довольно проста, поэтому дети с удовольствием повторяют за взрослым. При этом упражнения абсолютно безопасны и исключают травмы. В дальнейшем ребенок запомнит упражнения и сможет выполнять их даже самостоятельно.
- Обхватите голову правой рукой так, чтобы ее пальцы тянулись к левому уху. Аккуратно и медленно опустите голову к правому плечу. Важно, чтобы при этом чувствовалось легкое напряжение мышц, но без дискомфорта. Удерживайте 8 счетов. Затем обхватите голову левой рукой и потянитесь к левому плечу.
- Вытяните правую руку ладонью вверх. Положите на пальцы левую руку и аккуратно медленно тяните их вниз. Удерживайте 8 счетов. Повторите для левой руки.
- Лягте корпусом на стол, вытянув руки вперед. Постарайтесь расслабить мышцы рук, спины и шеи. Это позволит немного отдохнуть и получить новый заряд энергии.
- Вытяните правую руку. Согните ее в локте перед собой параллельно полу. Обхватив локоть левой рукой, аккуратно тяните плечо в левую сторону. Удерживайте 8 счетов. Повторите для левой руки.
- Следующее упражнение помогает расслабить лицевые мышцы. Сосредоточенное письмо и учебная деятельность в целом предполагает серьезность. Младшие школьники могут при этом испытывать напряжение мышц лица. Чтобы их расслабить, попросите ребенка скорчить любую рожицу. После этого несколько раз плотно сожмите и разожмите губы. Затем широко улыбнитесь.
Такая мимическая гимнастика снимает и психологическое напряжение и заряжает детей хорошим настроением, поскольку вносит в разминку элемент игры.
- Завершая разминку, не вставая со стула, поднимите руки вверх и потрясите кистями. Сидя тянитесь корпусом вслед за руками.
Закончить разминку можно тактильными ощущениями. Обнимите ребенка или, если работа ведется в группе, попросите детей обнять друг друга. Научно доказано, что объятия снижают уровень кортизола – гормона стресса, который многие дети испытывают во время обучения. В то же время они повышают уровень окситоцина – гормона радости. Чтобы дети вернулись к основным занятиям в хорошем настроении, можно использовать «природный механизм запуска радости» – легкую щекотку. Кроме того, общий смех, который она естественным образом вызывает, улучшает не только самочувствие каждого ребенка, но и общую психологическую атмосферу в группе.
Не забывайте, что физкультура – это еще и весело! Делайте такие разминки вместе с детьми, получайте удовольствие и укрепляйте организм.
