Чтобы снять напряжение в мышцах или, наоборот, разогреть их перед тренировкой, можно использовать специальный фитнес-валик. Несложные упражнения, выполняемые в медленном темпе, подходят для детей с любым уровнем подготовки, повторять их можно даже дома. Для упражнений для рук и ног необходимо использовать специальный фитнес-валик.. Для упражнений на спину нужно использовать маленький валик либо скрученное полотенце или плед. На фотографиях использован валик большого размера для наглядности. Обратите внимание, что если при выполнении упражнений возникают болевые ощущения в спине, то можно либо взять меньший валик, либо прекратить выполнение упражнений.
- Лягте на спину, положите валик под плечи, вытяните руки наверх. Оставайтесь в таком положении в течение одной минуты.
- Переместите валик под лопатки, руки по-прежнему остаются вытянутыми. Полежите в таком положении в течение одной минуты.
- Далее переместите валик под поясницу, лежите с вытянутыми руками одну минуту.
- Сядьте, вытянув ноги. Положите валик под голени, обопритесь на руки. Прокручивайте валик икроножной мышцей вперед и назад десять раз.
- Оставаясь в том же положении, положите валик под заднюю поверхность бедра. Прокручивайте вперед и назад десять раз.
- Положите валик под переднюю поверхность бедра, обопритесь на руки, находясь лицом к коврику. Прокручивайте валик вперед и назад десять раз.
- Сядьте на колени, опустив таз на пятки. Вытяните руки, положите валик под кисти. Прокручивайте валик вперед и назад под руками десять раз.
Эти упражнения можно выполнять как после разминки, так и после основной части урока. Использование валика позволяет улучшить циркуляцию крови, подвижность суставов. Регулярное выполнение упражнений может стать отличной профилактикой заболеваний позвоночника, также использование этого фитнес-инвентаря улучшает гибкость, координацию движений и чувство баланса.
Обратите внимание, что для упражнений есть противопоказания: период восстановления после травм, диагностированные нарушения в работе вестибулярного аппарата, частые головокружения, острые боли в позвоночнике.
