Среди специализированного фитнес-инвентаря отдельного внимания заслуживают блоки. Они позволяют выполнять упражнения на растяжку, контролируя сложность в соответствии с уровнем подготовки занимающихся. Включив несколько простых упражнений в занятия, вы сможете заинтересовать даже тех учеников, которые ранее не проявляли энтузиазма на физкультуре:
- Выставьте правую ногу в сторону, разверните носок. Левый носок смотрит вперед. Разведите прямые руки в стороны, смотрите вправо. Фитнес-блок поставьте около правой ноги. Правой рукой наклонитесь к блоку и дотроньтесь до него. Левую руку поднимите вверх. Смотрите при этом вверх.
- Не меняя положения ног, наклонитесь корпусом так, чтобы опереться о блок обеими руками.
- Поставьте два фитнес-блока по краям коврика у правой ноги. Сделайте выпад на правую ногу, согнув ее под углом 90 градусов. Левую ногу оставляйте прямой. Руки опустите на блоки. Смотрите вперед. Из предыдущего положения поставьте на пол колено левой ноги.
- Поставьте колено левой ноги на пол. Выпрямьте правую ногу, наклонитесь к блокам.
- Встаньте на ноги. Левую ногу немного согните, носок должен смотреть вперед. Наклонитесь к правой ноге, опуская руки на фитнес-блок.
Далее все предыдущие упражнения необходимо повторить, поменяв сторону.
- Сядьте на колени, опустив таз на пятки. Опустите руки на блок, оставайтесь в положении 30 секунд.
- Переместите на блок локти, оставайтесь в положении 30 секунд.
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и расставьте на ширине плеч. Опустите правое колено на фитнес-блок, левая нога должна следовать за правой. Повторите с другой стороны.
Упражнения с блоками – отличный способ внести элементы йоги в группы школьников с любым уровнем подготовки. Эти упражнения можно использовать и как в качестве самостоятельного сегмента, и для заминки после основных упражнений.
